Ce n’est un secret pour personne : manger sainement est important pour se maintenir en bonne santé. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est à quel point il peut être facile de faire des choix sains en matière d’alimentation. En fait, avec un peu de connaissances et de préparation, vous pouvez avoir un régime à la fois nutritif et délicieux.
Dans cet article, je vais vous parler de ce qu’il faut faire pour manger sainement et rester en bonne santé. Je vais aussi vous parler des bases d’une alimentation saine, ainsi que des conseils pour faire des choix plus sains en matière d’alimentation.
Alors, que faut-il faire pour manger sainement et rester en bonne santé ? C’est ce que nous allons découvrir !
Contents
Que faut-il donc faire pour manger sainement ?
La première étape consiste à comprendre quels sont les aliments qui sont bons pour vous et ceux qu’il faut éviter. La deuxième étape consiste à s’assurer que vous disposez des bons outils dans votre cuisine pour cuisiner ces aliments sains. Et la troisième étape consiste à apprendre à composer des repas sains qui satisferont vos papilles gustatives et votre corps. Vous pouvez aussi consulter d’autres articles intéressants comme : Comment faire pour se sentir bien à la maison ?
Qu’est-ce qu’on entend par « manger équilibré » ?
Une alimentation équilibrée est une alimentation qui comprend tous les principaux groupes d’aliments dans les bonnes proportions. Ces groupes d’aliments sont les suivants :
- Les fruits et légumes
- Les protéines (viande, volaille, poisson, haricots, œufs, noix)
- Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
- Et les céréales (pain, pâtes, riz)
Pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin, je vous conseille de manger une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire. Par exemple, vous pouvez obtenir la vitamine C contenue dans les oranges à partir d’autres aliments comme les poivrons rouges ou les fraises. Mais le calcium contenu dans les produits laitiers ne peut être obtenu qu’à partir des produits laitiers.
Quels sont les conseils pour faire des choix alimentaires plus sains ?
Voici quelques conseils pour faire des choix alimentaires plus sains :
Planifiez à l’avance : Planifier vos repas à l’avance peut vous aider à faire des choix plus sains. Lorsque vous avez un plan, vous êtes moins susceptible de prendre des décisions impulsives qui ne sont pas bonnes pour vous.
Parcourez le périmètre : C’est généralement dans les rayons extérieurs de l’épicerie que vous trouverez les aliments les plus frais et les plus nutritifs. Les allées intérieures sont souvent remplies d’aliments transformés.
Constituez la moitié de votre assiette en fruits et légumes : Remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes est un excellent moyen d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.
Choisissez des protéines maigres : Les options de protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, le tofu et les haricots. Ces options sont plus faibles en graisses saturées que d’autres sources de protéines, comme la viande rouge.
Faire 3 à 4 repas par jour avec des plats variés
Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée permet de maintenir le métabolisme en marche. Et le fait de manger une variété de plats vous assure d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Je vous conseille donc de faire 4 repas par jour au maximum, pour éviter de grignoter entre temps !
Comment manger sainement quand on est difficile ?
Si vous êtes plutôt difficile sur votre alimentation, il y a toujours moyen de manger sainement. Je vous recommande de trouver des recettes qui utilisent des ingrédients que vous aimez. Si vous n’aimez pas le goût du brocoli, par exemple, cherchez des recettes qui masquent ce goût avec d’autres saveurs fortes.
Vous pouvez aussi cacher des aliments sains dans vos plats préférés. Par exemple, vous pouvez ajouter des carottes râpées à votre sauce pour pâtes ou des épinards en purée à vos brownies.
Enfin, je vous conseille de faire des changements progressivement. Si vous avez l’habitude de manger des aliments malsains, faire des changements radicaux d’un seul coup peut être accablant. Commencez donc par faire de petits changements, par exemple en remplaçant le pain blanc par du pain de blé entier. Avec le temps, il vous sera de plus en plus facile de faire des choix plus sains.
Réduire sa consommation de produits transformés
L’une des meilleures façons de manger sainement est de réduire votre consommation d’aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses malsaines. Ils peuvent également être pauvres en nutriments importants, comme les fibres et les vitamines.
Je vous recommande donc de limiter votre consommation d’aliments transformés et de vous concentrer sur la consommation d’aliments complets et non transformés. Les aliments complets sont non seulement plus nutritifs, mais aussi plus rassasiants. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger et de prendre du poids.
Bien s’hydrater
L’eau est le meilleur liquide pour étancher la soif et pour rester hydraté. Mais d’autres liquides, comme le lait et le jus, peuvent également constituer des choix sains. Veillez simplement à limiter votre consommation de boissons sucrées, comme les sodas et les boissons pour sportifs.
Un dernier mot sur l’alimentation saine
En matière de régime, il n’existe pas d’approche unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Je vous recommande donc de trouver une approche qui vous convient et de vous y tenir. Le plus important est d’être patient et cohérent. De petits changements dans votre régime alimentaire peuvent avoir un impact important sur votre santé à long terme !
En conclusion, il n’existe pas de méthode parfaite pour manger sainement. Mais en suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez faire de petits changements qui auront un impact important sur votre santé à long terme ! Je suis sûre qu’avec un peu d’efforts, vous resterez en bonne santé !